كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي
محتويات المقال
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي التي تتجمع في مناطق مختلفة من الجسم نتيجة الإفراط في تناول بعض الأطعمة الغذائية خاصة التي تزيد بها نسبة السعرات الحرارية والدهون أيضًا، لذلك يهتم موقع مجالات بتسليط الضوء على طريقة التعرف على نسبة الدهون الموجود بالجسم، مع توضيح مخاطر السمنة بالتفصيل.
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي
يمكن قياس نسبة الدهون الموجودة بالجسم في المنزل باتباع مجموعة من الخطوات والتي تتضح فيما يلي:[1]
- حساب دهون الجسم للنساء: (إجمالي وزن الجسم × 0.732) +8.987.
- حساب دهون الجسم للرجال: (ضرب إجمالي وزن الجسم في 1.082) + 94.42.
شاهد أيضًا: كيف أنام بعد عملية التكميم
حساب نسبة الدهون في الجسم تقديريًا
حتى يتم حساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم بالاعتماد على حاسبة الدهون الإلكترونية لا بد من الالتزام بما يلي:
- قياس وزن أو كتلة الجسم في الصباح، أي قبل تناول وجبة الإفطار.
- قياس جميع أجزاء الجسم باستخدام شريط ناعم خاصة محيط الفخذ، محيط الخصر، محيط الورك وغيرها.
- لا بد من التصاق هذا الشريط الناعم على الجلد، حتى لا يتحرك أو ينحرف من موضعه.
- استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
- استخدام تحليل الكهربائية البيولوجية.
- استخدام الأشعة السينية ثنائية البواعث.
نسبة الدهون المثالية بالجسم
تختلف نسبة الدهون الموجودة بالجسم من شخص لآخر خاصة وأنها ترتبط بالكثير من العوامل، وتتضح نسب الدهون في الجسم فيما يلي:
- الدهون الأساسية: تصل إلى 4 _ 2% عند الرجال، و12_ 10% عند النساء.
- الرياضيون: تصل إلى 13 _6% عند الرجال، 20 _ 14% عند النساء.
- اللياقة البدنية: تصل إلى 17 _ 14% عند الرجال، 24 _21% عند النساء.
- الحد المقبول للدهون: يترواح من 25 _ 18% عند الرجال، 31 _ 25% عند النساء.
- دهون السمنة: تزيد عن 26% عند الرجال، وتزيد عن 32% عند النساء.
نرشح لكم أيضًا قراءة المقالات التالية:
- رابط قياس فرق الطول بينك وبين حبيبك
- كيفية قياس فرق الطول بين شخصين ومعرفة التقارب بينهما
- رابط قياس فرق الطول بين شخصين
- برنامج قياس الطول بين شخصين
فوائد حساب نسبة الدهون في جسمي
يساعد حساب هذه النسبة بشكل متواصل في الوصول بالجسم إلى نسبة الدهون الصحية، وذلك للحصول على:
- علاج اضطراب هرمونات الجسم.
- تنظيم درجة الحرارة.
- تنظيم مستوى سكر الدم.
- تعزيز الوظائف العصبية.
- تحسين الصحة الإنجابية.
- تخزين كمية مناسبة من الفيتامينات.
وختامًا؛ يكون قد تم التعرف على كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي، وذلك بالإضافة إلى التعرف على الفوائد الناتجة عن حساب هذه الدهون باستمرار.
اقرأ أيضًا: